Rekomendasi Aktivitas Ringan Setelah Kerja di Rumah yang Wajib Kamu Coba
pulangkerja.web.id - Setelah seharian bekerja, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk “bernapas”. Banyak orang tidak menyadari bahwa aktivitas ringan di rumah bisa menjadi cara paling efektif untuk memulihkan energi, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental. Berikut adalah rekomendasi aktivitas ringan yang dapat kamu lakukan setelah pulang kerja, tanpa perlu keluar rumah maupun mengeluarkan banyak tenaga.
.jpg)
1. Stretching 5 Menit untuk Menghilangkan Pegal
.jpg)
Stretching adalah aktivitas sederhana yang mampu melepaskan ketegangan otot akibat duduk atau berdiri terlalu lama. Kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik favorit. Fokuskan pada bagian leher, bahu, punggung, dan kaki—area yang biasanya paling terasa tegang setelah kerja.
Gerakan peregangan ringan ini membantu melancarkan aliran darah dan memberikan sensasi relaksasi yang langsung terasa. Cocok banget untuk kamu yang hampir setiap hari bekerja di depan komputer.
2. Menyeduh Minuman Hangat: Ritual Kecil Penurun Stres
Siapa sangka menyeduh teh, kopi, atau cokelat panas bisa menjadi terapi? Aroma dan kehangatan minuman dipercaya dapat memberikan kenyamanan emosional. Selain itu, aktivitas sederhana ini membantu menurunkan tensi setelah menghadapi tekanan pekerjaan seharian.
Kamu bisa menjadikannya “me time singkat” sambil duduk di teras, balkon, atau dekat jendela.
3. Mendengarkan Musik atau Podcast Favorit
Musik yang menenangkan atau podcast inspiratif bisa menjadi pelarian terbaik setelah pekerjaan yang menguras pikiran. Pilih genre yang membuat kamu rileks—seperti jazz, lo-fi, musik instrumental, atau bahkan suara alam.
Dengan mendengarkan audio favorit, otak mendapatkan sinyal untuk masuk ke mode relaksasi sehingga stres lebih cepat hilang.
4. Membersihkan Kecil-Kecilan (Decluttering 10 Menit)
Membersihkan rumah tidak selalu harus melelahkan. Kamu bisa menerapkan metode 10 menit decluttering: pilih satu sudut ruangan dan rapikan dengan cepat. Aktivitas ini membantu memulihkan fokus, memberikan rasa lega, dan membuat suasana rumah lebih nyaman.
Selain menenangkan pikiran, ruangan yang rapi membuat tidur lebih nyenyak.
5. Menonton Konten Ringan di YouTube atau Netflix
Tidak ada salahnya memberikan hiburan untuk diri sendiri. Menonton vlog, komedi, film pendek, atau drama santai bisa membantu tubuh dan pikiran melepaskan penat. Pastikan durasinya tidak terlalu panjang agar kamu tetap bisa beristirahat dengan cukup.
6. Journaling: Tumpahkan Perasaanmu
Journaling hanya butuh buku dan pulpen. Tulis apa yang kamu rasakan, apa yang membuat stres, dan tiga hal yang kamu syukuri hari ini. Kegiatan ini terbukti secara psikologis membantu membuat pikiran lebih jernih dan rileks.
7. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat bisa menjadi terapi paling ampuh untuk merilekskan otot sekaligus menenangkan pikiran. Aroma sabun atau shower gel favorit akan membuat suasana makin menenangkan. Setelah mandi, tubuh akan terasa lebih ringan dan siap untuk istirahat.