Cara Terbaik Menghilangkan Stres Setelah Pulang Kerja yang Jarang Diketahui Banyak Orang
pulangkerja.web.id - Setelah seharian penuh berjibaku dengan pekerjaan, deadline, dan tuntutan kantor, pulang kerja sering kali tidak langsung membuat tubuh dan pikiran rileks. Justru, banyak orang masih membawa pulang stres yang menumpuk sepanjang hari. Untungnya, ada banyak cara sederhana namun efektif untuk menghilangkan stres setelah pulang kerja agar tubuh kembali segar dan mental siap menghadapi hari berikutnya.
1. Menenangkan Diri dengan Rutinitas “Transition Time”
Setibanya di rumah, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beralih dari mode kerja ke mode santai. Cobalah meluangkan waktu 10–15 menit untuk sekadar duduk diam, menarik napas dalam, atau mengganti pakaian dengan yang lebih nyaman. Rutinitas kecil ini mampu memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu kerja telah selesai.
Anda juga bisa melakukan aktivitas ringan seperti mendengarkan musik favorit, menyalakan aromaterapi, atau minum teh hangat. Hal-hal sederhana tersebut terbukti membantu menstabilkan emosi dan menurunkan ketegangan mental.
2. Melakukan Hobi Kecil untuk Mengalihkan Pikiran
Setelah pikiran seharian fokus pada pekerjaan, melakukan hobi ringan bisa menjadi cara terbaik melepaskan stres. Tidak harus sesuatu yang ribet—cukup aktivitas sederhana yang Anda suka, seperti membaca buku, menggambar, bermain game, atau menonton serial pendek.
Melakukan hobi membantu otak melepaskan hormon dopamin yang membuat Anda merasa senang dan lebih rileks. Selain itu, otak juga mendapatkan kesempatan untuk “bernapas” dari rutinitas kantor.
3. Bergerak Sejenak dengan Olahraga Ringan
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan stres. Tidak perlu olahraga berat; cukup melakukan stretching, yoga ringan, jogging tipis di sekitar rumah, atau mengikuti video workout 10 menit di YouTube.
Gerakan tubuh mampu meningkatkan aliran darah, melepaskan hormon endorfin (hormon bahagia), serta mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama di kantor. Olahraga ditemani musik upbeat juga bisa memberikan energi positif tambahan.
.jpg)
4. Menciptakan Quality Time Tanpa Gangguan
.jpg)
Jika Anda tinggal bersama keluarga atau pasangan, luangkan waktu untuk mengobrol santai tanpa gangguan gadget. Interaksi sosial yang hangat dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan rasa keterhubungan emosional.
Bagi yang tinggal sendiri, Anda bisa membuat quality time versi Anda sendiri—misalnya menonton film lucu, memasak makanan favorit, atau berbelanja kecil-kecilan secara online sebagai self-reward.
5. Menjauh Sejenak dari Gadget dan Media Sosial
Salah satu sumber stres terbesar adalah informasi berlebih dari media sosial. Setelah pulang kerja, cobalah untuk detox gadget minimal 30 menit. Matikan notifikasi aplikasi kantor, hindari email pekerjaan, dan gunakan waktu itu untuk fokus pada diri sendiri.
Dengan membatasi penggunaan gadget, pikiran menjadi lebih tenang dan Anda dapat tidur lebih nyenyak.
6. Mandi Air Hangat untuk Relaksasi Total
Mandi air hangat adalah cara cepat dan ampuh untuk menghilangkan ketegangan otot serta menenangkan pikiran. Aromaterapi seperti lavender atau peppermint bisa ditambahkan untuk memperkuat sensasi relaksasi. Setelah mandi, tubuh akan terasa jauh lebih ringan dan rileks.
Kesimpulan
Menghilangkan stres setelah pulang kerja tidak harus rumit. Dengan melakukan aktivitas sederhana seperti hobi, olahraga ringan, quality time, hingga mandi air hangat, Anda bisa memulihkan energi dan menjaga kesehatan mental. Kuncinya adalah konsisten memberikan waktu untuk diri sendiri setiap hari.